「どうせ私なんてダメだ…」
「また失敗するに決まってる…」
こんなふうに、頭の中に浮かぶ“マイナスな声”に、あなたはどれくらい振り回されているでしょうか？
もしかしたらその考え、本当に“事実”だと思い込んでいるかもしれません。
でも、心理学ではこうした「自動的に浮かぶネガティブな考え」には、思い込みや思考のクセが潜んでいることが多いとされています。
今回はそんな“自分の考え”を一度立ち止まって「それって本当？」と問いかけてみる、認知行動療法に基づいた心の整え方をご紹介します。
◆「思考＝事実」じゃない？
まず大前提として、自分の頭に浮かんだこと＝事実ではないという視点が大切です。
人間の脳は、感情が強く動くと、事実とは違う「ストーリー」を勝手に作り出すことがあります。
たとえば…
- ひとつ失敗しただけで「私は何をやってもダメだ」と決めつける
- 誰かに無視されたように感じて「嫌われたに違いない」と思い込む
これらは、「認知のゆがみ」と呼ばれるものです。
事実を冷静に見ず、感情のフィルターを通して“ネガティブな解釈”をしてしまうのです。
◆「それって本当？」と自問する習慣
そんなとき役立つのが、
「それって本当？」と自分に問いかけてみること。
これは認知行動療法（CBT）の基本的な技法のひとつで、
自動的に出てきたネガティブな思考に“ツッコミ”を入れて、少し距離をとるための方法です。
たとえばこんな感じ：
思考①：
「プレゼンがうまくいかなかった。やっぱり私は社会不適合者だ…」
→ 自問：
「本当に？ 他の場面ではちゃんと話せたこともあったんじゃない？」
思考②：
「友達から返信が遅い…きっと嫌われたに違いない…」
→ 自問：
「それって証拠ある？ ただ忙しいだけかもしれないよね？」
このように、浮かんできた考えに「問いかけ」をすることで、
思考の暴走を止めることができます。
◆「思考に気づく」だけでも効果あり
実は、「マイナス思考を消そうとしなくてもいい」のです。
大事なのは、考えに気づいて、飲み込まれないこと。
たとえるなら、
マイナス思考は「空に浮かぶ雲」。
その雲に気づきながら、通り過ぎるのを見守るような感覚です。
無理に晴れにしようとせず、「あ、今こんな考え出てきたな」と観察するだけでも、心の反応は変わります。
◆まとめ：「本当か？」と疑うことで、心にゆとりが生まれる
自分の中に生まれる“ネガティブな声”に対して、
「それって本当？」と聞き返すこと。
それだけで、思考の流れに飲み込まれにくくなり、
少しずつ“心にゆとり”が生まれていきます。
この小さな習慣が、あなたのメンタルを守る大きな武器になります。
 | やさしさを「強さ」に変える心理学 （PHP文庫） [ 加藤諦三 ] 価格:770円 |
 | 【中古】アドラー心理学で「子どものやる気」を引き出す本 / 星一郎 価格:310円 |
📌今日の心のヒント
💬 考えたことは「事実」じゃなく「可能性」。
疑ってみる力が、あなたの味方になります。
コメントを残す