■ 自分には厳しいのに、人には優しい？
「また失敗した」「自分ってダメだな」
そんなふうに落ち込んだとき、あなたはどんな言葉を自分にかけていますか？
多くの人が、自分に対してはとても厳しい態度をとってしまいます。
しかし、同じようなことで悩んでいる友人には「そんなの気にしなくていいよ」と励ました経験があるのではないでしょうか。
この違いの正体は、「視点」にあります。
■ 心理学で言われる“自己批判”のクセ
心理学では、自分に対して過剰に厳しくなる思考パターンを「自己批判的認知」と呼びます。
これは、“自分だけ”に高い基準を求めたり、失敗を拡大解釈したりするクセのこと。
例えば…
- ミスをしたら「全部ダメだった」と思い込む（過度の一般化）
- 成功したときは「たまたま」と片づける（ポジティブ否定）
- 他人からの指摘を「自分が悪い」と受け取りすぎる（個人化）
こうした思考の歪みが、マイナス思考や自己肯定感の低下を招く原因になります。
■ 親友視点を使うと心が軽くなる
ここで試してほしいのが、「親友視点」でのセルフアドバイスです。
やり方はシンプル。
「もしこの悩みを“親友”が抱えていたら、自分は何と声をかけるか？」
この質問を自分に投げかけてみてください。
きっと、こんな言葉が出てくるでしょう。
- 「そんなに気にしなくていいよ」
- 「あなたなりによく頑張ってる」
- 「一つうまくいかなくても、それが全てじゃない」
それをそのまま、自分自身に向けてあげるのです。
■ 視点が変わるだけで思考がやわらぐ理由
親友視点のワークが効果的なのは、「メタ認知」と呼ばれる能力を活用しているからです。
メタ認知とは、「自分の考えを一歩引いた視点から見る」こと。つまり、感情に巻き込まれずに思考を客観視する力です。
視点をずらすことで、同じ出来事でも見え方が変わり、感情の波も落ち着きやすくなります。
■ 今日からできる簡単ステップ
- 落ち込んだとき、自分に対する言葉をそのまま書き出す
- その言葉を“親友に言っている”と想像してみる
- 違和感を感じたら、その部分を書き直す
- 最後に、やさしい言葉に変換して自分に向けて読み上げる
たったこれだけです。
慣れないうちは「恥ずかしい」と思うかもしれませんが、繰り返すことでだんだんと“自分に優しい言葉を向ける感覚”が自然になっていきます。
■ 自分に厳しすぎるあなたへ
あなたが今まで頑張ってきたことは、他の誰かが聞けば「それだけで十分すごい」と言ってくれるかもしれません。
でも、自分にはそれが見えにくい。
だからこそ、「親友視点」というちょっとした心理テクニックを使って、自分に対してもやさしい言葉をかけてあげてください。
あなたの一番の味方になれるのは、他でもない「あなた自身」なのです。
■ まとめ
- 自分にだけ厳しくなるのは、思考の歪みが原因かもしれない
- 親友視点でアドバイスすることで、冷静さと優しさを取り戻せる
- メタ認知（客観視）を使うことで、感情を整えやすくなる
- 自分を責める言葉より、励ましの言葉を選んでいこう
▶あなたは自分にどんな言葉をかけてあげたいですか？
よかったらコメントで教えてくださいね😊
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【心理学コラム】落ち込んだときは「親友視点」で自分にアドバイスしてみよう
■ 自分には厳しいのに、人には優しい？
「また失敗した」「自分ってダメだな」
そんなふうに落ち込んだとき、あなたはどんな言葉を自分にかけていますか？
多くの人が、自分に対してはとても厳しい態度をとってしまいます。
しかし、同じようなことで悩んでいる友人には「そんなの気にしなくていいよ」と励ました経験があるのではないでしょうか。
この違いの正体は、「視点」にあります。
■ 心理学で言われる“自己批判”のクセ
心理学では、自分に対して過剰に厳しくなる思考パターンを「自己批判的認知」と呼びます。
これは、“自分だけ”に高い基準を求めたり、失敗を拡大解釈したりするクセのこと。
例えば…
- ミスをしたら「全部ダメだった」と思い込む（過度の一般化）
- 成功したときは「たまたま」と片づける（ポジティブ否定）
- 他人からの指摘を「自分が悪い」と受け取りすぎる（個人化）
こうした思考の歪みが、マイナス思考や自己肯定感の低下を招く原因になります。
■ 親友視点を使うと心が軽くなる
ここで試してほしいのが、「親友視点」でのセルフアドバイスです。
やり方はシンプル。
「もしこの悩みを“親友”が抱えていたら、自分は何と声をかけるか？」
この質問を自分に投げかけてみてください。
きっと、こんな言葉が出てくるでしょう。
- 「そんなに気にしなくていいよ」
- 「あなたなりによく頑張ってる」
- 「一つうまくいかなくても、それが全てじゃない」
それをそのまま、自分自身に向けてあげるのです。
■ 視点が変わるだけで思考がやわらぐ理由
親友視点のワークが効果的なのは、「メタ認知」と呼ばれる能力を活用しているからです。
メタ認知とは、「自分の考えを一歩引いた視点から見る」こと。つまり、感情に巻き込まれずに思考を客観視する力です。
視点をずらすことで、同じ出来事でも見え方が変わり、感情の波も落ち着きやすくなります。
■ 今日からできる簡単ステップ
- 落ち込んだとき、自分に対する言葉をそのまま書き出す
- その言葉を“親友に言っている”と想像してみる
- 違和感を感じたら、その部分を書き直す
- 最後に、やさしい言葉に変換して自分に向けて読み上げる
たったこれだけです。
慣れないうちは「恥ずかしい」と思うかもしれませんが、繰り返すことでだんだんと“自分に優しい言葉を向ける感覚”が自然になっていきます。
■ 自分に厳しすぎるあなたへ
あなたが今まで頑張ってきたことは、他の誰かが聞けば「それだけで十分すごい」と言ってくれるかもしれません。
でも、自分にはそれが見えにくい。
だからこそ、「親友視点」というちょっとした心理テクニックを使って、自分に対してもやさしい言葉をかけてあげてください。
あなたの一番の味方になれるのは、他でもない「あなた自身」なのです。
■ まとめ
- 自分にだけ厳しくなるのは、思考の歪みが原因かもしれない
- 親友視点でアドバイスすることで、冷静さと優しさを取り戻せる
- メタ認知（客観視）を使うことで、感情を整えやすくなる
- 自分を責める言葉より、励ましの言葉を選んでいこう
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▶あなたは自分にどんな言葉をかけてあげたいですか？
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