■ SNSを見るだけで、なんとなく落ち込む…
インスタグラムやX（旧Twitter）、TikTokなどのSNSを見ていると、
「みんな楽しそう」「自分だけ取り残されている気がする」と感じたことはありませんか？
実は、SNSで人と自分を比べすぎることが、うつ症状の原因になることがあると、心理学の研究でも指摘されています。
■ なぜSNSの比較が心に悪いのか？
SNSは、基本的に「人生のハイライトシーン」だけが投稿されやすい場です。
旅行、成功、恋愛、仲間との楽しそうな時間などが並びます。
でも、私たちはその裏側――疲れた表情や失敗、孤独な時間――を見ることはできません。
そのため、人の“良い面だけ”と、自分の“現実すべて”を比べてしまい、
「自分は劣っている」「幸せじゃない」「何もできていない」と感じてしまうのです。
■ 心の中で起こる「社会的比較」の罠
この現象は、心理学で「社会的比較理論（レオン・フェスティンガー）」として知られています。
人間は自分を評価するために、つい他人と比較してしまう傾向があるのです。
特にSNSのように、華やかで加工された情報が溢れる場では、“上には上がいる”感覚が強まり、
どれだけ頑張っても満たされず、慢性的な自己否定や無力感が蓄積していきます。
これが長引くと、やがて**「SNSうつ」**と呼ばれる状態に陥ることがあります。
■ こんな症状があれば注意
以下のような状態が続いている場合は、一度SNSとの距離を見直すことが必要かもしれません。
- なんとなくイライラする、落ち込む
- 寝つきが悪い／朝起きられない
- SNSを見た後、自己嫌悪が強くなる
- 自分の生活がつまらなく思えてくる
- 「自分には価値がない」と感じる
これらは、脳が過剰なストレスを感じているサインです。
■ 対策：「比較」をやめるだけで心が軽くなる
では、どうしたらこの“比較疲れ”から抜け出せるのでしょうか？
まずは、SNSを見る時間を意識的に減らすこと。
“見たくないのに見てしまう”アプリは、スマホのトップ画面から外してみましょう。
そして、「比べるなら、昨日の自分と」という意識を持つことです。
他人は他人。自分には自分の人生があります。
SNSを通して誰かとつながるのではなく、
**“自分自身とちゃんとつながる時間”**をつくってみてください。
■ 心理学からのメッセージ
あなたが見ているその「キラキラ投稿」も、投稿者の全てではありません。
どんな人にも、見せない不安や孤独があります。
そして、それはあなた自身も同じです。
自分を責める代わりに、
「今日もよくやってるね」と心の中で自分に声をかけてあげてください。
■ まとめ
- SNSの比較は、うつの引き金になることがある
- 脳は“他人の成功”ばかりに反応しやすくできている
- 他人ではなく、自分自身との対話を大切にすることが心の健康に役立つ
- 比較ではなく、共感とつながりのSNS活用を目指そう
 | HSPとうつ 自己肯定感を取り戻す方法【電子書籍】[ 高田明和 ] 価格:1540円 |
心を軽くするヒントを、今後も心理学の視点でお届けしていきます。
次回は【笑いは人間関係を強化し、免疫力も高める】についてご紹介予定です！
よろしければ、ブックマーク・シェア・コメントで応援してくださいね😊
コメント